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DYiiiiiiii
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九品芝麻官

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發表于:2017-05-15 14:14

直達 只看樓主 樓主

大姨媽來了是不是食量大增?

各種肉肉、甜點也不放過?

因為你聽說,

經期大吃大喝不會變胖~

就是這么任性!


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可實際上,

你的“聽說”是個謠言......

謠言一

經期腸胃功能不好,吃多少也吸收不了

其實,大姨媽對胃腸功能基本沒有什么影響,只要消化系統不出問題,經期的消化和吸收功能跟平時是沒有差異的。


謠言二

經期新陳代謝會加快,吃多了也會被代謝掉

有專家研究表明:經期新陳代謝僅比平常高出30%左右。


假設一位25歲,身高165cm,體重50kg的女性,按照女性基礎代謝率公式計算:“661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡”,她的基礎代謝率為1026.3千卡,高出的30%也僅為307.8千卡。

(吃一包100g的薯片就有500多千卡了,你應該不止吃一包薯片吧~)


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有小伙伴就要說了,那為什么我在經期的時候容易餓呢?而且經期過后體重還減輕了啊!


為什么經期會比平時餓得快?

經期餓的比平時快,吃完飯還能吃下一大袋零食?那是因為經期體內激素波動較大,血流失較多,所以才會感覺容易餓。

為什么經期后體重會減輕?

經期前,由于激素原因使得體內水分滯留、子宮內膜增厚,導致經期前體重有所增加。隨著經期的到來,子宮內脫落的內膜和水分、經血排出體外,體重也就隨之下降。所以你的體重并沒有減輕,只是經期前增重了一些而經期后又回去了。

(“經期吃不胖、體重會變輕”,只是謠傳,小伙伴們可不能無節制的大吃大喝了哈)


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經期暴飲暴食是不可取,小伙伴們如果想要減肥,還是要合理膳食、增強運動。

但網上不是說經期不可以運動嗎?好吧,今天就讓我好好給你掰正一下觀點!

經期可以運動嗎?

在身體條件允許(沒有血流量很大或者腹痛)的情況下,是可以進行適當的運動。運動能夠讓腹肌和盆底肌得到一定的收縮和舒張,對經血的排出是有利的。


運動還能刺激大腦變得興奮,心情更加愉悅,經期的一些不適也會減輕或消失。


經期該怎么運動?

經期運動要適度而為,不可一時逞能。有些體質比較虛弱的小伙伴如果強行運動,不但不會緩解經期癥狀,還可能會增加經血量,造成疲勞,影響正常生理期。

?月經初期要避免較為激烈的運動,可以做做簡單的形體操,舒展自己的身體以達到運動的目的,或者慢走,但注意時間不要太長;

?經期后半段,身體各項機能開始恢復,可以配合一些有氧運動進行鍛煉;

?經期過后4-7天是鍛煉的好時期,此時可以恢復日常的鍛煉,想要減肥瘦身,必須要持之以恒哦。


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經期推薦的運動

??上肢的力量訓練,用兩瓶礦泉水做一些上舉動作,可以瘦手臂。

??慢跑,如果身體沒有什么異常,可以到戶外慢跑,但時間不宜過長。

??可以做一些瑜伽、簡單的伸展運動,運動時注意不要壓迫到腹部。

PS:雖然生理期運動是可以的,但如果沒有什么特別大的需求,建議還是等到經期后半段再進行運動。

(還有一點,我們的體重每天都是在浮動的哦,最好是每個月姨媽走后稱一次體重,會比較準,一兩天之內體重的增加或者減少一點點都是很正常的)


經期合理膳食也很重要

?經期血量流失較多,可多吃含鐵高的食物如:動物肝臟、動物血等。

?飲食還是以清淡少鹽為主,過咸會使水分滯留導致水腫。

?建議飲食上要葷素搭配、蔬果適量,盡量不吃過于辛辣刺激和油膩的食物。

?想要減肥,還是不要吃太多冰淇淋、蛋糕等甜食。

?按時吃飯,避免突然吃過多或者過少。


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所以,要瘦身的你

還敢在經期大吃大喝嗎?

經期飲食有哪些注意事項呢?

月經期間應該注意加強飲食營養,宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易于消化吸收的食物,如新鮮蔬菜、水果、魚類、蛋類、肉類等。


痛經的女性可多吃活血化瘀、緩解痛經的食物,如菠菜、芹菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等。


對于月經過多者,應補充蛋白質、鐵質和礦物質。

  • 富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆制品、奶類、海產品、動物內臟等。

  • 含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,并且易于被人體吸收利用。


月經期間最好不吃或者少吃辛辣的食物,不要喝酒,也包括米酒,以免增加月經量,或造成經期延長。

?

月經期間同樣也要避免大運動量的活動,如果是因為經期運動,導致血量增多可以服用一些止血藥物以減少出血量。


如果對癥止血無效,或者月經量過多已經造成了女性的貧血,要快速止血也可以用激素類的藥物,如黃體酮,婦康片或者是短效口服避孕藥如媽富隆、達英-35、優思明等,


但是這類藥物要根據患者的具體情況,在專業醫生的指導下服用。


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_南夕子

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秀才

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發表于 2017-05-15 14:16

有人跟我說,經期吃不胖,然后就吃吃吃了
五月月明天晴丶

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秀才

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發表于 2017-05-15 14:16

我是喝水也胖的
楊小信000

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秀才

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發表于 2017-05-15 14:16

有加肥的好點子沒?不是拉仇恨,是真真的迫切需求…
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愛爾蘭話梅 33秒前 威望 +1
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Yan靜99

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庶民

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發表于 2017-05-15 14:16

我也特能吃,就是不長胖,現在煩惱來了,5歲的小朋友也隨我,光吃不長肉肉
我是夏天天

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八品縣丞

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發表于 2017-05-16 05:49

產后第一次大姨媽,瘦了好幾斤,不能再瘦了 來自化龍巷APP
女王范兒菇

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六品通判

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發表于 2017-05-16 09:46

假的,會胖的,不要大吃大喝,正常飲食,稍微吃點高熱量的沒關系 來自化龍巷APP
卡西!

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八品縣丞

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發表于 2017-05-16 10:05

都是忽悠人的 來自化龍巷APP
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